push pull

http://i45.tinypic.com/t62ert.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajkownica z 5 jaj chleb żytni pytlowy 200g dżem ok. 20g posiłek ok 17:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 700g potrawka z kurczaka trening ok. 19:00 posiłek ok 21:30 (po treningowy) ryż paraboiled 150g potrawka z kurczaka brokuły kolacja ok. 00:00 [...]

Siemanko, dwa dni bez wpisu bo przed wczoraj robiłem push ale potem jakoś tak zeszło, że czasu nie było i na wieczór stwierdziłem, że rano wpis dodam, rano oczywiście zapierdziel to się skończyło na tym, że nie dodałem, a potem to już myśle, że bez sensu takie starocie dodawać no i jesteśmy w miejscu, w którym jesteśmy haha :D. Od paru dni znowu [...]

to tomasz mam rozumiec ze np 1 dzien to push i po tym treningu normlanie wykonywac cwiczenia na brzuch? PUSH wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 7 wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie (głową do góry) 4x12 wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x12 prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x12 [...]

TYDZIEŃ 5 Dni 32-35 9.10-12.10 NOGI 1. Goblet squat 15/17/19/21/21 R8/8/8/8/8/8 15/15/18/20/20 kg R8/8/8/8/8/8 11/15/17/17/19 kg R8/8/8/8/8/ 2. Wyciskanie nogami na maszynie 65 kg R4x12 60 kg R4x12 65kg R4x12 3. Wykroki chodzone 7+7 kg R 8/8/4 5+5 kg R3x8 5+5 kg R3x8 4. Wyprosty tułowia z opadu 10/10/10 R15/15/15 10/10/10 R15/15/15 [...]

Teraz jadę takim planem: PUSH 1.Przysiad 3x8-6 2.Wykroki 3x10-8 3.Wyciskanie sztangi w skosie ujemnym 3x8-6 4.Rozpiętki w skosie dodatnim 3x10-8 5.Wyciskanie żołnierskie 3x8-6 6.Pompki na poręczach (wersja na triceps) 3xMAX 7.Wyciskanie francuskie 3x10-6 PULL 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3xMAX 2.Martwy ciąg 3x8-6 3.Wiosłowanie 3x10-8 [...]

push :-p jutro pull i fryjer.

[...] pójdę dzisiaj na siłownie, przez tą pogodę nie mam zbyt dużo zajęć. Doszedłem do wniosku że jeżeli będzie taka możliwość to będę sobie chodził 4 razy w tygodniu, pon i czw push, a wt i pt pull. Pull: - martwy ciąg: 10x20kg, 5x40kg, 5x48kg, 5x57kg, 5x65kg, 5x72kg, 5x80kg - uginanie nóg leżąc na brzuchu: 2x15 - podciąganie na drążku: 3x3 - [...]

Push 1. Push press 3s 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 4s 5. Wznos boczny wylewający 5s 6. Gilotyna incline 4s 7. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s 8. Wyciskanie francuskie sztangi 4s Pull 1. Martwy ciąg 5s 2. Podciąganie na drążku 5s 3. Wiosłowanie nachwytem w [...]

[...] tego nie do końca rozumiem, w takim razie powracamy do robienia mc klasycznego, Moglibyśmy. więc jak to miałoby być? Co do planu wygląda ciekawie, i byłoby to tak push1 puLL1 push2 pull2 push1 pull1 i po 4 tygodniu znowu wraca to porządku z pierwszego tygodnia itd. ile takim planem iść? Zacznij od zaniżonych ciężarów w każdym ćwiczeniu [...]

[...] Na noc kolacja z samego białka + olej. Jeśli bedziesz glodny mozesz tez warzywka. Standardowo podczas redukcji wiekszosc ćwiczy systemem FBW, chociaż zamiennie możesz jakiś push&pull, czy nawet dorzucić elementy HST.Możliwosci jest wiele. Grunt żeby na każdym treningu dawać z siebie wszystko i najlepiej po siłowni dać cardio ( stąd moja [...]

witaj, plan ok, jednak ja bym go wykonywal w rotacji:-) czyli w poniedzialek kolejny zaczal od pull, wtorek legs, sroda wolne, czwartek push piatek pull itd

Witam. Wstawiam ankiete i chec udzialu mojego znajomego za jego zgoda. - wiek : 21 lat - staż treningowy : 9miesiecy - najbliższy cel sportowy : gestosc ,sila ,definicja calej sylwetki - planowana dieta zgodna z celem : Zbilansowana ,dodatkowo non-stop brane bialko WPC * 2,9 - 3,0 g bialka na 1 kg masy ciala * 3,5-3,8 g weglowodanow na 1kg [...]

ANKIETA: - wiek : 21 lat - staż treningowy : 2 lata - najbliższy cel sportowy : Jak najbardziej sucha Masa , poprawa siły głównie w WL oraz poprawa ramion - planowana dieta zgodna z celem : około 150g białka , 350g węgli powoli podbijam , 60-70g tłuszczy - planowany trening zgodny z celem : Aktualnie 4 dniowy split z 2 dniami wolnymi w tygodniu , [...]

Push 1.Pompki wersja na klatkę 4 x 8 2.Wyciskanie na poziomej rampa 3x 8 <- choć wrzucę chyba tu gilotynę na skosie 3. Rozpiętki 3 x 12 4. Military press 4 x 8 5. Wycisk hantli 3x 10 6. Face pull 3 x 10 7. Wąski wycisk 4 x 8 8. Francuz leżąc 2 x 10 Pull 1.Podciąganie na drążku z obc. 4 x 8 2.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 4x8 3.Sciąganie [...]

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest pull, przysiad jest ćwiczeniem push. Tych serii można by było dać więcej a mniej ćwiczeń co skróci Ci trening. Jak dasz przysiad to push to z automatu przemodeluje Ci cały trening

Dzięki, aktualnie nie zależy mi na efektach wizualnych, lecz na wytrzymałości, żeby na spokojnie mieć zapas wytrzymałości podczas egzaminu :-D Dzisiejszy trening: 05.08 Push up: 35-22-19 Pull up: 4x3, 4x3, 4, 3, 3 Brzuszki: 57/ 2min Choć dziś pogoda nie dopisywała ze względu na silne opady i wiatr- trening zrobiony. Było ciężko, ponieważ poręcze [...]

Dzień Pierwszy! W tym tygodniu ćwiczę Pull/Push/Legs/Pull więc 2x plecy w tygodniu - Plecy: *Wiosłowanie sztangą 4s 12/12/10/8 *Unoszenie sztangi w opadzie 4s 12/10/10/8 *Szrugsy 12/12/12/12 *Wiosłowanie Hantli na ławce 4s 12/10/10/8 Biceps: *http://www.youtube.com/watch?v=hkzxJZDXGZQ <- nie znam nazwy więc link *Młotki na ławce skośnej 3s 12/10/8 [...]

Staż ? Może ok. roku ,ale z dużymi przerwami :P Dopiero od sierpnia tak naprawdę zainteresowała mnie siłownia ;) A jak z dietą ,poza tym ,że kcal jeszcze za mało ,to ok ? Nowy plan do oceny Poniedziałek - Push 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/12/12 2.Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/12/12/12 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

w push dołóż prostowanie siedzac (nóg) i wspiecia na palce stojac w pull uginanie nóg leżac, MC zastapił bym rdl, ale to tylko moja skromna sygestia. na bica uginanie ze sztanga stojac - młotkowo nie moze byc twoim glownym cwiczeniem na bica. Jesli chcesz to dorzuc 2-3 seryjki młotków poza sztangą. Dorzuc w pull 1 cwiczenia na brzuch Zmieniony [...]

Ułożyłem sobie plan PP na 3 dni: PUSH 1. Przysiad regresja 2. Wycisk skos sztanga regresja 3. Wycisk skos hantle stały 4. Military stojac regresja 5. Wyciskanie wąsko stały 6. Francuz lezac stały 7. Wspiecia stały PULL 1. MC regresja 2. Wioslo nachwyt stały 3. Podciaganie podchwyt stały 4. Szrugsy stały 5. Unoszenie bokiem w opadzie stały 6. Drag [...]